产后如何恢复骨盆底肌肉?如何预防子宫脱垂?

admin 47 2021-08-21 08:22:26

骨盆底肌肉需要继续遵循 G 练习才能愈合。

新手刚开始锻炼需要特别注意

1、准确定位盆底肌肉的位置。

2、注意运动强度。

所以一定要按照软件提供的程序来练习盆腔保健,循序渐进。但是,很多妈妈都锻炼了一段时间,但效果并不是很好。想要有好的效果不仅要靠运动,更需要经常的呵护。如果护理不好,运动的效果就会大打折扣,就会出现原地不动的问题。通常的护理需求是什么?

1)排名第一的是便秘。对于宝妈来说,便秘是恶性循环的开始:便秘~排便困难~上厕所时间增加~长时间腹压增加~盆底问题增加~排便困难~便秘增加。因此,要适度运动,增加粗纤维的摄入量盆腔保健,以促进肠胃蠕动。便秘严重者,尽快使用开赛露。

2)产后过早参加体力劳动。提倡产后运动,但要适度,注意强度。尤其是举重物和弯腰。长期弯腰工作,容易造成腰肌劳损。所以不要把每天的腰痛归咎于凯格尔运动,大部分是腰肌劳损造成的。

3)过度活跃。在医院修复了盆底肌后,终于看到了效果。医生还提倡运动,开始减肥,饭后快步走,甚至跑步,在广场上跳舞。目的是好的,但不利于盆底的恢复,容易造成盆底疲劳。你做什么样的运动?散步半小时左右(每个人体质不同,需要适当调整),还有低强度瑜伽

4) 过早进行腹部塑形练习。很多妈妈生完孩子都会有小肚腩,各种腹肌锻炼都有效,但是对于盆底问题的妈妈们来说确实是禁忌!因为宝妈的盆底肌肉太弱了,腹肌锻炼难免会增加腹压,对盆底肌肉造成额外的压力,不利于恢复,甚至会加重盆底问题。如果你想瘦腹部,最好等到你的盆底肌力量达到3级或更高。

5)超重。尤其是腹部脂肪的堆积,还会对盆底造成额外的负担,所以坐月子期间也要注意合理饮食,避免体重快速增加。

6)避免因鼻炎引起的长期咳嗽和打喷嚏。这些问题都会导致腹压瞬间升高,也会增加漏尿、脱出的程度。所以妈妈们一定要注意保暖,防止出现不利于康复的问题。

7)避免憋尿,除夜间外,在4小时内小便。

8)避免咖啡因和酒精食品和饮料。

9)最好减少性生活的频率。频繁的性生活会导致盆底肌肉疲劳,使盆底肌肉无法完全放松,在一定程度上影响运动过程。

10)避免过早再次怀孕。盆底问题发生的概率与分娩次数成正比。建议妈妈们在产后2年就准备怀孕,让身体有足够的时间恢复。盆底问题更严重的母亲需要更长的时间。所以,产后第一次同房一定要采取避孕措施!在这些不起眼的小细节中,您和您康复的母亲可能是唯一的区别!找出原因,坚持积极锻炼G练习,事半功倍

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如何避免和改善子宫脱垂?一般来说,对于产后子宫脱垂,医生会建议保守治疗。

1、骨盆底肌肉训练。现在称为凯格尔训练,它是一种耻骨尾骨肌的收缩运动。比如小便到中段就可以憋尿。

2、 分娩后42天内严禁性生活,最好是分娩后3个月内。

3、分娩后医生或护士会按压新妈妈的腹部,帮助子宫引流血,直到没有出血,保持宫腔畅通为止。这也是预防子宫脱垂的方法之一。

4、避免长时间站立、蹲下或呼吸会增加腹压的运动。

5、保持小便通畅。

6、 及时治疗慢性支气管炎、腹泻等增加腹压的疾病。

7、母乳喂养期不应超过两年,以免子宫及其支持组织萎缩。

8、增加营养,多吃可以补气补肾的食物,如鸡肉、山药、莲子、大枣等。因此,训练盆底肌是脱垂前最好的预防。但分娩后出现轻度脱垂或漏尿,应尽快进行康复治疗,可有效减少老年人盆底功能障碍的发生。

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